Pek çok kişi, uyku kalitesi üzerindeki etkisinin farkında olmadan, akşam egzersizleriyle gün içinde kaybettiği zamanı telafi etmeye çalışıyor.
Muhabir, 20 saatten sonra yapılan yoğun egzersizin vücut ısısını artırdığını ve sinir sistemini uyararak doğal uykuya dalma sürecini bozduğunu bildirdi..
Vücudun sirkadiyen ritimleri, dinlenme moduna girebilmek için aktivitede ve sıcaklıkta kademeli bir azalma gerektirir. Fizyologlar, kuvvet antrenmanı sonrasında vücudun iyileşmesi için 3-4 saate ihtiyaç duyduğunu, bunun da derin uyku evresini kısalttığını açıklıyor.
Fotoğraf: Pixabay
Antrenmanlarını sabaha kaydıran kişilerin kişisel deneyimleri, gece uykularının kalitesinde inanılmaz değişiklikler olduğunu gösteriyor. Daha az uyku süresine rağmen gerçekten dinlenmiş olarak uyanmaya başladıklarını belirtiyorlar.
Kardiyologlar, tüm yoğun egzersizlerin yatmadan en az üç saat önce tamamlanmasını ve vücuda iyileşmesi için zaman tanınmasını tavsiye ediyor. Akşam saatlerini hafif esneme egzersizlerine, nefes egzersizlerine veya sessiz bir yürüyüşe ayırmak daha iyidir.
Bu tür aktiviteler ise tam tersine sinir sisteminin sakin bir duruma geçmesine yardımcı olur. Uyku çalışmaları, gece geç saatlerde egzersiz yapan kişilerin melatonin üretiminin azaldığını göstermektedir. Bu hormon sadece uykuya dalmaktan sorumlu değildir, aynı zamanda hücre onarımı için gerekli olan güçlü bir antioksidandır.
Mevcut uyku sorunları olan veya kaygısı artan kişiler özellikle akşam stresine karşı hassastır. Onlar için akşam 21.00’den sonra yapılan yoga bile aşırı uyarıcı olabilir.
Kronobiyoloji uzmanları basit bir test sunuyor: Eğer bir akşam antrenmanından sonra uzun süre yatakta dönüp duruyorsanız, o zaman zamanınızın yeniden değerlendirilmesi gerekiyor. Antrenmanlarınızı kademeli olarak daha erken bir zamana kaydırmanın uykuyu iyileştirme konusunda kümülatif bir etkisi vardır.
Birçok kişi antrenmanlarını sabaha kaydırarak sadece daha iyi uyumakla kalmayıp aynı zamanda atletik olarak daha iyi performans gösterdiklerini de fark etti. Vücut bir gecede tamamen iyileşmeyi başarır ve yeni başarılara hazırdır.
Vücudunuzun sinyallerini dinleyerek ve uyku kalitenizi izleyerek en uygun rutininizi bulun. Bazen egzersiz programınızdaki küçük bir değişiklik birçok sağlık sorununu çözmenin anahtarı olabilir.
Ayrıca okuyun
- Spordan dinlenmek neden antrenmanın kendisinden daha önemlidir: süper tazminat nedir?
- Bağırsak ve Bağışıklık: Mikrobiyom Sağlığını Neden Görmezden Gelemezsiniz?
