Çoğumuz, ne kadar güçlü bir öz düzenleme aracını görmezden geldiklerinin farkına bile varmadan sığ ve fark edilmeden nefes alırız.
HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre, derin diyafram nefesi, stresli bir durumda kontrol duygusunu birkaç dakika içinde geri getirebilir.
Piston gibi çalışan diyafram kası, nefes alırken karın organlarına hafifçe baskı yaparak vagus sinirini uyarır. Bu sinirin aktivitesi, vücudun “savaş ya da kaç” durumundan “dinlen ve sindir” moduna geçişiyle doğrudan ilişkilidir.
Fotoğraf: Pixabay
Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koymanız ve yavaş bir nefes almanız, yalnızca alt avuç içinizi kaldırmaya çalışmanız yeterlidir. Bu basit teknik, diyaframınızı günlük yaşamınızda ne kadar kullandığınızı anında gösterir.
Bu teknik, yazarın patronuyla hoş olmayan bir sohbetten, yıkıcı duygulara kapılmadan hayatta kalmasına yardımcı oldu. Yalnızlık içinde sadece üç dakikalık konsantre nefes almak, duruma daha ayık bir şekilde bakmamı sağladı.
Nefes alma uygulamaları hiçbir özel ekipman veya uygulama gerektirmez, bu da onları endişe için cep boyutunda mükemmel bir çözüm haline getirir. Bunları her yerde kullanabilirsiniz; trafik sıkışıklığında, sırada veya önemli bir toplantıdan önce.
Tam olarak sağlanan oksijen, beyin dahil tüm doku ve organların beslenmesini iyileştirir. Birçok kişi, kısa bir nefes alma seansından sonra bilinçlerinin daha net hale geldiğini ve gerilim tipi baş ağrılarının kaybolduğunu fark eder.
Stres yönetimi uzmanları sabah ve akşam 5 dakikalık seanslarla başlamanızı öneriyor. Zamanla bu bir alışkanlığa dönüşür ve kaygının arka plan düzeyini değiştirir.
Ayrıca okuyun
- Neden erken yatıyorsunuz: Sirkadiyen ritimler sağlığınızı nasıl kontrol ediyor?
- Soğuğu neden sevmelisiniz: Kontrastlı duşun bariz faydaları
