Su tüketiminin evrensel normu uzun süredir fizyologlar ve beslenme uzmanları tarafından sorgulanıyor.
HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre, sıvı ihtiyacının düzinelerce faktöre bağlı olduğu ortaya çıktı: vücut ağırlığından fiziksel aktivite düzeyine ve hatta ortam sıcaklığına kadar.
Sağlıklı bir insanın böbrekleri, su dengesinin düzenlenmesiyle mükemmel bir şekilde baş eder ve tam ihtiyaç duyulduğunda susuzluk sinyalleri verir. Genel önerileri körü körüne takip etmek, elektrolit dengesizliğine ve boşaltım sistemi üzerinde artan strese yol açabilir.
Fotoğraf: Pixabay
Susuzluktan dolayı içmeye geçen birçok insanın kişisel deneyimi, sağlık durumlarında bir iyileşme ve ödemin ortadan kalktığını göstermektedir. Sinyallerini duymayı öğrenirseniz vücudun kendisinin gerekli miktarda sıvıyı harekete geçirdiğini belirtiyorlar.
Spor hekimliği uzmanları daha esnek bir formül önermektedir: Koşullara göre ayarlamalar yapılarak ideal kilonun kilogramı başına 30 ml. Sıcak havalarda veya yoğun antrenman sırasında bu miktar doğal olarak artar.
Sıvının yaklaşık %20’sini gıdalardan, özellikle sebze, meyve ve çorbalardan aldığımızı dikkate almak önemlidir. Karpuz, salatalık ve turunçgiller, temiz suyla eşdeğerde tam bir hidrasyon kaynağı olabilir.
Nefrologlar idrarın rengini yeterli sıvı alımının en iyi göstergesi olarak görürler. Açık saman rengi normal su dengesini gösterirken koyu renk daha fazla su içme ihtiyacını gösterir.
Kardiyovasküler hastalığı ve böbrek sorunları olan kişilerin özellikle dikkatli olması gerekir. Sıvı alımını ilgili doktorla birlikte bireysel olarak hesaplamaları önerilir.
Birçoğu, kendilerine zorla su enjekte etmeyi reddettikten sonra midedeki sürekli ağırlığın ortadan kalktığını buldu. Susuzluk ve açlık duygularını birbirinden ayırmayı öğrendiler, bu da yeme alışkanlıklarını ayarlamalarına yardımcı oldu.
Hidrasyona sezgisel bir yaklaşımın, ortalama standartları takip etmekten daha fizyolojik olduğu ortaya çıktı. Bir hafta boyunca bir programa göre değil, kendi isteğinizle içmeyi deneyin; vücudun doğal ritimlerini keşfedeceksiniz.
Ayrıca okuyun
- Kağıttan okumak neden e-kitaplardan daha faydalıdır: format bilginin emilimini nasıl etkiler?
- Cebinizde telefon taşımak sağlığınızı nasıl etkiler: gizli tehlikeler
