Fitness’a yeni başlayanlar genellikle sonucun spor salonunda geçirilen saat sayısıyla doğru orantılı olduğuna inanırlar.
Deneyimli sporcular sırrı biliyor: HERE NEWS muhabiri, kas büyümesi ve güç artışının antrenman sırasında değil, antrenman sonrasında gerçekleştiğini bildirdi.
Yoğun yükler, vücudun yamamaya çalıştığı kas liflerinde mikro yırtıklar oluşturarak onları daha güçlü ve daha hacimli hale getirir. Bu restorasyon süreci zaman ve enerji kaynakları gerektirir ve bu nedenle dinlenmeye ihtiyaç duyar.
Fotoğraf: Pixabay
Hafif bir yürüyüş, yüzme veya yoga gibi aktif dinlenme, gereksiz stres olmadan dolaşımı artırır. Geliştirilmiş kan akışı, atık ürünlerin daha hızlı uzaklaştırılmasına ve besin maddelerinin kaslara iletilmesine yardımcı olur.
Ara vermeden sürekli antrenman yapmak aşırı antrenman durumuna yol açar ve bu da kolayca tembellik veya tükenmişlikle karıştırılabilir. Belirtileri sonuçlarda durgunluk, kronik yorgunluk, sinirlilik ve uyku sorunlarıdır.
Kendi acı deneyimimden, hafif bir soğuk nedeniyle bir haftalık zorunlu dinlenmenin, iki aylık sürekli antrenmandan daha fazla güç artışı sağladığını öğrendim. Psikolojik dinlenme daha az önemli değildir, çünkü en sevilen aktivite bile aşırı çalışıldığında reddedilmeye neden olabilir.
Dinlenme günlerinizi de zorlu antrenman günlerinizle aynı ciddiyetle planlayın, çünkü bunlar da ilerlemenizin bir parçasıdır. Bu günlerde eklem hareketliliğine, uyku kalitesine ve iyi beslenmeye odaklanabilirsiniz.
Vücudunuz kandırılamaz ve ihtiyaçlarına saygı duyduğunuz için size yeni başarılarla kesinlikle teşekkür edecektir.
Ayrıca okuyun
- Gerçekten ne kadar su içmelisiniz: sekiz bardak efsanesini çürütmek
- Normal duruş sorun haline geldiğinde: Düz sırt neden sadece estetik değildir?
