Egzersiz öncesi ve sonrası beslenmeyle ilgili bitmek bilmeyen tartışmalar, sihirli bir iksir aramaya benziyor.
HERE NEWS muhabirine göre aslında her şey basit fizyolojiye ve kendiniz için belirlediğiniz spesifik hedeflere bağlı.
Antrenmandan bir buçuk ila iki saat önce yemek, en uygunsuz anda sindirimi aşırı yüklemeden vücuda ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar. Bu teknikte, karbonhidratlar mevcut benzinin rolünü oynar ve proteinler gelecekteki iyileşme için yapı malzemesi görevi görür.
Fotoğraf: BURADA HABER
Özellikle sabahları aç karnına egzersiz yapmak yağ yakmaya yardımcı olabilir, ancak çoğu zaman isteksizce yapılır ve baş dönmesine neden olabilir. Bu yaklaşım özel dikkat gerektirir ve yalnızca düşük yoğunluklu aktiviteler için idealdir.
Antrenmanın sonunda, efsanelerin aksine 20 dakika değil birkaç saat süren sözde “metabolik pencere” açılır. Bu dönemde kaslar, glikojen restorasyonu ve doku onarımı için besinlerin emilimine özellikle duyarlıdır.
Tam saate odaklanmayın, spor salonundan sonraki birkaç saat içinde protein ve karbonhidrat içeren dengeli bir yemek yiyin. Sıradan spor tutkunlarının çoğu için, besin alımının saniye saniye doğruluğundan daha önemli olan, genel günlük kalori ve besin dengesidir.
Yiyeceklerden farklı olarak sıvılar, aktivite öncesinde ve sırasında sürekli dikkat gerektirir. Hafif dehidrasyon bile iş verimliliğini önemli ölçüde azaltır ve kalp üzerindeki yükü artırır. Vücudunuzu dinleyin, kendi ideal ritminizi bulmak için öğünlerin zamanlamasını ve kompozisyonunu deneyin.
Ayrıca okuyun
- Gün içinde kısa bir şekerleme neden kahveden daha sağlıklıdır: Enerjiyi yeniden başlatma sanatı
- Deneyimli sporcular neden “tembel” günler geçirir: iyileşmeye bilimsel bir yaklaşım
