Az uyuyoruz, uykudan saatler çalıyoruz, ne kadar meşgul olduğumuzla gurur duyuyoruz ve enerji deliklerini kapatmak için galonlarca kahve içiyoruz.
HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre uyku, özellikle yapılacak çok şey varken pasif ve işe yaramaz bir zaman kaybı gibi görünüyor.
Peki ya bu boş saatler en önemli işin yapıldığı yerse? Uykunun derin aşamalarında beyin, bahar temizliği ve onarımlara benzer süreçleri başlatır.
Fotoğraf: Pixabay
Gün içinde alınan bilgileri düzenler, hafızayı güçlendirir ve vücut doku restorasyonuna, hormon sentezine ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine odaklanır. Uykuyu atlayarak bu hayati prosedürleri iptal etmiş oluyoruz.
Kronik uyku eksikliği, esneme ve göz altı torbalarından daha fazlasıdır. Bu, akşamları dinlenmemizi engelleyen stres hormonu kortizol seviyesinin artmasıdır. Bu, ghrelin ve leptin üretimindeki bir başarısızlıktır ve bizi yüksek kalorili ve tatlı yiyecekleri seçmeye zorlar.
Araştırmalar, kronik uyku yoksunluğunu kardiyovasküler riskler, bilişsel bozulma ve enfeksiyonlara karşı direncin azalmasıyla açıkça ilişkilendiriyor. Vücut tam anlamıyla bir “bakım” aşamasından mahrum kaldığı için daha çabuk yıpranır.
Uyku bir lüks değil, su ve yemek gibi temel bir ihtiyaçtır. Ancak daha fazlası her zaman daha iyi anlamına gelmez.
Sürekli uyanıklıkla yapılan on saatlik uyku, altı saatlik derin uykuya göre daha düşük kalitede olabilir. Bu sürecin sadece uzunluğu değil, aynı zamanda “saflığı” da önemlidir.
Sadece dış sesler değil, aynı zamanda iç sesler de onu rahatsız ediyor – rahatsız edici düşünceler, aşırı yüklenmiş bir mide veya havasız bir oda. Somnolog Igor Petrov basit bir benzetme sunuyor: Uykunun “kazanılması” gerekir.
Bu bitkinlik noktasına kadar yorulmak değil, beyninize uyumak üzere olduğunuz sinyalini gönderen ritüeller yaratmakla ilgilidir. Dinlenmeden bir saat önce ışıkları kısın, aletleri kaldırın ve yatak odasını havalandırın.
Sıcak ama loş ışık altında kağıttan kitap okumayı deneyin. Öğle yemeğinden sonra kafein, uyku hapı olarak alkol, yatakta parlak bir ekran – bunların hepsi derin uykunun düşmanlarıdır.
Bir çözüm yanılsaması yaratırlar, ancak gerçekte yalnızca onun kalitesini çalarlar. Uyku komut üzerine başlamıyor; Yavaşça uyum sağlamak için yardıma ihtiyacı var. Akşam yürüyüşlerimin herhangi bir meditasyondan daha etkili olduğu ortaya çıktı.
Bu saatleri bir boşluk olarak değil, hayatın her şeyin bağlı olduğu aktif bir evresi olarak değerlendirin. İyi uyku sizi yenilmez yapmaz ancak görevler ve stresle başa çıkmanız için size kaynak sağlar.
Elimizdeki en iyi ve en az değer verilen sağlık aracıdır. Bunu sonuna kadar kullanmanıza izin verin.
Ayrıca okuyun
- Sırtınızın sessiz kaldığı şey: tüm vücuda yansıyan sessiz bir çatışma
- Sabah egzersizleri neden sporla ilgili değil, vücudu uyandırmakla ilgilidir?
