Tekrar sayısı ve çalışma ağırlığı peşinde koşan çoğu kişi, hareketin en güçlü aşamasını unutuyor – kas yük altında gerildiğinde eksantrik.
HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre bu aşamayı yapay olarak yavaşlatmak kasların gücü ve kalitesi açısından harikalar yaratıyor.
İster halter ister şınavda kendi vücudunuz olsun, ağırlığın kontrollü olarak düşürülmesi kas liflerinde daha fazla mikro hasara neden olur ve bu da daha sonra daha iyi iyileşme ve büyümeye yol açar.
Fotoğraf: BURADA HABER
Ayrıca beyin, hareketin her santimini düşünceli bir şekilde kontrol etmeyi öğrendiğinde nöromüsküler iletişimi de önemli ölçüde geliştirir. “Bir-iki-üç” diye sayarak çömelmeyi deneyin ve “bir” sayana kadar ayağa kalkın – genellikle uyuyan dengeleyicilerin nasıl gerildiğini hemen hissedeceksiniz.
Bu teknik daha küçük çalışma ağırlıkları gerektirir ancak kıyaslanamayacak kadar daha büyük bir etki sağlar ve yaralanmaların en iyi şekilde önlenmesini sağlar.
Bacak antrenmanına yavaş eksantrikleri dahil ettikten sonra, sonunda aşırı yüklenmiş alt sırt yerine gluteal kasların çalışmasını hissettim. Yavaşlamak, kendi kendini kontrol etmek için bir meydan okumadır çünkü seti hızlı bir şekilde bitirmek istersiniz, ancak ilerlemenin anahtarı burada yatmaktadır.
Bazen güçlenmek için haltere ağırlık eklemenize gerek yoktur, sadece onu daha yavaş bir şekilde indirmeye başlayın.
Ayrıca okuyun
- Gece geç saatte atıştırmalıklardan kaçınmak metabolizmanıza ne yapar: Sindirim için sessizlik
- Neden bazen baskın elinizi değiştiriyorsunuz: gündelik önemsiz şeylerde nöroplastisite
