Kaslarımızı çalıştırıyoruz, kalp atışlarımızı hızlandırıyoruz, proteinin her gramını takip ediyoruz ama çoğu zaman esneme minderlerinin yanından geçiyoruz.
HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre esneklik jimnastikçilerin ve yogilerin çoğunda var gibi görünüyor, ancak vücutları üzerinde çalışan ciddi insanlar için bu geçerli değil.
Ama nafile, çünkü onun kaybı sadece bölünmeleri yapamama değil, aynı zamanda yaşamın genliğinde yavaş ama emin bir azalmadır. Düzenli olarak esnemeyen kaslar, kuruyan doku gibi giderek kısalır.
Fotoğraf: Pixabay
Bu, en basit hareketlerin biyomekaniğini değiştirir: ayakkabı bağlarınızı bağlamak için eğilmek veya park ederken başınızı çevirmek. Sırtınızı ne kadar sallarsanız sallayın, eklemler yıpranmaya başlar ve duruşunuz amansız bir şekilde bozulur.
İlk ciddi omuz yaralanmamı spor salonunda değil, beceriksizce bir rafa uzandığımda yaşadım ve fizyoterapist bunun sorumlusu olarak “gergin” kasları gösterdi. Esneme, tüm vücudumuzu saran bağ dokusu ağı olan kendi fasyanızla bir diyalogdur.
Hareket ve elastik gerginlik olmadığında sertleşir, iç kısıtlamalara ve rahatsızlığa neden olur. Bu, acı verici bir yük değil, mevcut sınırlarınızı yumuşak, bilinçli bir arayışla ilgilidir.
Kinesiolog Andrei Tikhonov, düzenli hafif esneme uygulamasının propriyosepsiyon yani kişinin kendi vücudunun uzaydaki konumu hissini geliştirdiğini iddia ediyor. Kendinizi daha iyi “duymaya” başlarsınız; bu, günlük yaşamda ve sporda yaralanmaların önlenmesi açısından kritik öneme sahiptir.
Bu, bir müzik aletini çalmadan önce akort etmeye benzer. Bunu yapmanın en iyi zamanı aceleye getirilmiş bir antrenmandan önce veya sonra değil, ayrı, sakin bir ritüel olarak yapmaktır.Akşam, loş ışıkta, yavaş ve dikkatli hareketlerle, düne göre daha derine oturma hedefi olmadan. Sonuca değil, gergin bölgedeki nefes alma hissine odaklanın. Bedenle sadece on dakikalık böyle bir diyalog, bütün gece rahatlamanın kalitesini değiştirir.
Agresif balistik esneme ve yaylanma hareketlerinden kaçının; bunlar koruyucu bir spazmı tetikler. Statik ve ışık dinamiğine güvenin.
Esneklik atletik bir başarı değil, yetmişli yaşlarınıza özgürce geçmenizi sağlayacak hareketliliğin temel para birimidir. Ona azar azar ama her gün yatırım yapın, vücudunuz bu yatırımın size on katını verecektir.
Ayrıca okuyun
- Neden günlük bir rutin okul çocukları için değil de kaosa karşı gizli silahınızdır?
- Yatmadan önce iç diyalog nasıl durdurulur: beyni kapatma talimatları
