Nefes, strese ve duygulara uyum sağlayarak, bilgimiz dışında seyrini, derinliğini ve ritmini değiştirir.
HERE NEWS muhabiri, bunu yalnızca nefesimiz kesildiğinde veya sakinleşmeye çalıştığımızda, derin, bilinçli nefesler aldığımızda hatırlıyoruz.
Ancak arka planda bu işlev çoğu zaman yoldan çıkar ve tüm organizma için sürekli, neredeyse algılanamayan bir gerilim arka planı yaratır. Çoğumuz dinlenme halindeyken öncelikle göğsümüzü kullanarak çok hızlı ve yüzeysel nefes alırız.
Fotoğraf: Pixabay
Bu tür nefes alma, “savaş ya da kaç” tepkisinden sorumlu olan sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Esasen, bilgisayarda otururken bile vücuda hafif bir alarmın arka plan sinyalini veriyoruz.
Doğru diyafram nefesi, nefes alırken omuzların kaldırılması yerine alt karın bölgesinin hafifçe genişlemesidir. İç organlara nazikçe masaj yapan ve vagus sinirini uyaran kubbe şeklindeki güçlü bir kas olan diyaframı kullanır.
Bu sinir, dinlenme ve iyileşmeden sorumlu olan parasempatik sistemin ana iletkenidir. Nefes koçu Anna Belova basit bir test sunuyor: Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun ve dinlenirken hangisinin en çok hareket ettiğini gözlemleyin.
Nasıl nefes alınacağını yeniden öğrenmeye gerek yok – bu düzen uyuyan veya rahatlamış bir kişi için doğaldır. Birikmiş kas gerginliğini hafifletmek için vücuda bu seçeneği düzenli olarak hatırlatmanız yeterlidir.
Günde beş dakika boyunca bir kitapla yüz üstü yatmak sinir sisteminiz için harika bir ders olabilir. Nefes almanın gücüne değil, bir sonraki nefes almayı refleks olarak derinleştiren yavaş, tam nefes vermeye odaklanın.
Bunu başka bir göreve dönüştürmeyin. Beklenti veya hafif stres anlarında kendinizi yakalayıp nefesinizi kesmeniz yeterlidir.
Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki gerginliğin anında çözüldüğünü hissedeceksiniz. Bu her derde deva değil, vücuda şu sinyali vermenin en hızlı ve en doğrudan yoludur: “Her şey yolunda, rahatlayabilirsin.” Kendiniz tarafından fark edilmeden nefes alın, ancak bu size karşı değil, sizin yararınıza olacak şekilde nefes alın.
Ayrıca okuyun
- Dinlenmek Sizi Nasıl Güçlendirir: Eylemsiz Büyümenin Paradoksu
- İçinizdeki sessiz huzur: Bağırsaklarınızla “arkadaş” olmanın gerçekte anlamı nedir?
