Görünür egzersizlerdeki ilerlemeyi fark ederek bicepslerimizi çalıştırmayı, plank yapmayı ve hamstringlerimizi esnetmeyi seviyoruz.
Ancak HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre, gerçek sınırlayıcı ve gelecekteki yaralanmaların kaynağı genellikle zayıf “popüler” kaslar değil, favori hareketlere katılmayan ve işten sessizce kapatılan kaslardır.
İlk acı verici tıklamaya kadar zayıflıkları belli olmaz. Kalça abduksiyonundan sorumlu olan küçük stabilizatör kaslardan, derin boyun fleksörlerinden ve gluteus medius kaslarından bahsediyoruz.
Fotoğraf: Pixabay
Hacim yaratmazlar ama her adımda eklemlerimizi doğru pozisyonda tutanlardır. İşlev bozuklukları, büyük kaslara ve bağlara aşırı yük bindiren yükün yeniden dağıtılmasına yol açar.
Kalıcı diz ağrısı, ancak üç ay boyunca lastik bantla yapılan sıkıcı kalça kaçırma egzersizlerinden sonra ortadan kayboldu. Rehabilitasyon koçu Denis Korolev, vücudu, gücün en zayıf halka tarafından belirlendiği bir zincire benzetiyor.
Şampiyon bağlantılarını istediğiniz kadar güçlendirebilirsiniz ama dikkat edilmediğinde parçalanacak olan şey budur. Düşük performans gösteren grupların eğitimi estetikle değil biyomekanik bütünlükle ilgilidir.
Çoğu zaman etkileyici görünmüyor: minimum ağırlıkla mikro hareketler, izometrik gerginlik, eklemin nötr pozisyonunun kontrolü. Bir uzman olmadan zayıf noktalarınızı görmek zordur.
Ancak asimetriler, ağrısız anlaşılmaz tıklamalar ve belirli pozisyonlardaki hızlı yorgunluk alarm zilleri görevi görebilir. Hareket boyunca dizlerinizin arasında küçük bir topla duvar çömelmesi yapmayı deneyin.
On kereden sonra kalçanızda yanma hissi hissederseniz, bu stabilizatörlerin yeterince çalışmadığının açık bir işaretidir. Bu sıkıcı, kahramanlık dışı işe yapılan yatırım, karşılığını fazlasıyla veriyor.
Favori egzersizlerinizde yükü güvenli bir şekilde artırmanıza, duruşunuzu geliştirmenize ve arka plandaki ağrıyı hafifletmenize olanak tanır. Bu, vücuda bakım sağlamanın en yüksek akrobasisidir – kaslarla değil, hareketler ve aralarındaki bağlantılarla düşünmek. Bazen daha güçlü olabilmek için kırılganlığınızı kabul etmeniz ve üzerinde çalışmanız gerekir.
Ayrıca okuyun
- Düşünmediğinizde nasıl düzgün nefes alırsınız: manuel kontrole sahip otonom bir sistem
- Dinlenmek Sizi Nasıl Güçlendirir: Eylemsiz Büyümenin Paradoksu
