“Sadece derin nefes alın” ifadesi vurgulandığında genellikle sinir bozucu olur çünkü açık bir yaraya uygulanan işe yaramaz bir yara bandı gibi hissettirir.
Ancak HERE NEWS muhabirinin bildirdiğine göre, bu tavsiyenin arkasında otonom sinir sistemini manuel olarak panik modundan dinlenme moduna geçirmenize olanak tanıyan güçlü bir fizyolojik kaldıraç yatıyor.
Önemli olan sadece derin değil, doğru nefes almaktır. Stresliyken nefes alma hızlı ve sığ hale gelir, bu da kandaki oksijen ve karbondioksit dengesini bozar, kaygıyı ve kas gerginliğini artırır.
Fotoğraf: Pixabay
Amaç bu süreci yavaşlatmak. Nefes alırken karnınızın omuzların yükselmesi yerine yavaşça genişlediği bilinçli diyafram nefesi, vagus sinirine bir sinyal gönderir.
Bu sinir, iç panik anahtarımız olan dinlenme ve sindirimden sorumlu parasempatik sistemin ana iletkenidir. En ünlü tekniklerden biri, Harvard doktoru Andrew Weil’in “doğal sakinleştirici” olarak adlandırdığı 4-7-8 Nefesidir.
Plan basittir: 4’e kadar sayarak nefes alın, 7’ye kadar tutun, 8’e kadar yavaşça ağızdan nefes verin. Burada uzun bir nefes verme önemlidir; refleks olarak kalp atışını sakinleştirir.
İlk başta başınız dönebilir, ancak dört ila beş döngüden sonra vücut kavramayı bırakmaya başlayacaktır. Bir başka etkili yöntem ise ritmi basitçe “5 için nefes alın – 5 için nefes verin” veya hatta “3 için nefes alın – 7 için nefes verin” düzenine kadar yavaşlatmaktır.
Ekshalasyonun inhalasyondan daha uzun olması önemlidir. Bu sihir değil fizyolojidir: Bu oran doğrudan parasempatik sistemin, yani içsel “inhibisyon sistemimizin” tonunu artırır.
Bu teknik, trafik sıkışıklığında veya zor bir konuşma öncesinde kullanılır ve dahili ikna edici konuşmaya göre daha güvenilir şekilde çalışır. Ancak nefes almak yalnızca acil bir yardım değildir.Kronik stres, yanlış bir nefes alma düzeni yaratır ve bu da kaygı için bir arka plan haline gelir. Kısa da olsa düzenli egzersiz, kaslar için spor salonu gibi, sinir sistemi için de bir egzersizdir.
Vücudunuza daha hızlı toparlanmayı öğretirsiniz. Can yeleğini test etmek için fırtınayı beklemeyin; onu sakin sularda nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Sakinleşmek için nefes almak, sorunu inkar etmek değil, beyninize ve vücudunuza sorunla başa çıkabilmesi için yeterli kaynak sağlamakla ilgilidir. Bu, kişisel bakımın en temel ve her zaman erişilebilir eylemidir.
Bir ara verin, nefes aldığınızdan daha uzun süre nefes verin ve bırakın fizyoloji, zihnin ikna gücünün artık yapamayacağı işi sizin için yapsın.
Ayrıca okuyun
- Neden ölü gibi uyumamız gerekiyor: Biz hareketsizken beynimiz ne yapar?
- Yorgunluğu dinlerseniz ne olur: Sinyalleri ayırt etme sanatı
